Conoce nueve formas sencillas de mejorar tu salud mental

Actualmente se conoce una multiplicidad de trucos para mejorar tu salud mental, algunos son de eficacia científicamente probada: hacer ejercicio con regularidad y dormir mucho. Otros aún no se conocen bien, como tomar suplementos de magnesio o sumergirse en agua helada.

A lo largo de los años, diferentes estudios han informado sobre otros consejos de autocuidado también respaldados por la ciencia a los que es bastante fácil acceder. Aquí tienes algunos trucos para experimentar y tener una salud plena.

1. Contacto con la naturaleza

Existen pruebas abrumadoras de que el contacto con la naturaleza realmente puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso mantenerte sano. ¿Por qué? En primer lugar, las investigaciones han descubierto que observar patrones complejos en helechos, flores, montañas, olas del mar y otros elementos de la naturaleza puede inducir más ondas alfa en el cerebro, asociadas a la relajación.

En ese sentido, la mayoría parece disfrutar de un “baño de bosque” (una caminata consciente por la naturaleza) para aprovechar sus beneficios para la salud. Pero si no puedes salir al aire libre, los expertos dicen que hay cosas útiles que puedes hacer para acercarte a la naturaleza, como abrir una ventana para que entre una brisa fresca o usar aromas inspirados en la naturaleza.

 

2. Escuchar a los pájaros

Estudios científicos han demostrado que simplemente estar en presencia de pájaros puede mejorar tu humor. El canto auténtico de las aves es probablemente más eficaz como estímulo para la salud mental: después de todo, implica estar al aire libre en la naturaleza.

3. Tener ordenados los espacios

Si bien ordenar y organizarse no mejora la depresión diagnosticada, es cierto que sí puede impactar de forma positiva en tu salud mental, tal y como lo informó en un artículo. “Sentirás menos agotamiento, aumentará tu productividad en la oficina y mejorará enormemente tu calidad de vida si aprendes a ordenar y organizar”, sostiene Joseph Ferrari, distinguido profesor de psicología de la Universidad DePaul (Estados Unidos) y reconocido especialista en desorden y desorganización.

4. Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados

De acuerdo con una investigación publicada por la nutricionista Janis Jibrin, destacó que los alimentos ultraprocesados también podrían aumentar tu ansiedad. Los estudios demuestran que las personas cuyas dietas son ricas en estos productos (que también incluyen refrescos, dulces, barritas energéticas y yogur con sabor a fruta) tienen un 44 % más de riesgo de depresión y un 48 % más de riesgo de ansiedad.

En lugar de optar por alimentos ultraprocesados, puedes potenciar tus hormonas de la felicidad, como la serotonina, e ingerir una saludable mezcla de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas e hidratos de carbono. Empezar por las verduras siempre es una buena apuesta.

5. Incorporar a tu alimentación vitaminas y minerales

La alimentación también puede ayudarte a mejorar tu salud mental. “No hay alimentos mágicos que alivien el estrés”, escribió Jason Bittel, en el que explicó que se pueden aumentar tus niveles de hormonas de la felicidad, como la serotonina, con una combinación saludable de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y carbohidratos.

En su nota, Bittel pidió a los nutricionistas que le recomendaran algunos alimentos especialmente buenos para esas hormonas, entre los que incluyeron al chocolate negro y los plátanos.

6. Activar las hormonas del bienestar

Además de la comida, hay otras formas de provocar la liberación de las llamadas hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina. Algunos ejemplos de cómo entender nuestras propias hormonas: desde el subidón de dopamina que se obtiene con algo tan sencillo como terminar una tarea hasta la liberación de serotonina que se produce con la meditación.

7. Planear un viaje

Las investigaciones demuestran que anticipar un viaje puede aumentar sustancialmente la felicidad de una persona, ya que activa las energías de conocer un lugar distinto.

8. Da un paseo en bicicleta

Andar en bicicleta es una de las mejores actividades físicas que puedes hacer para sentirte mejor. “Nuestras investigaciones demuestran que los niños que montan en bicicleta al menos una vez a la semana presentan mayores niveles de bienestar mental”, afirma la científica cognitiva Esther Walker, directora del programa de investigación de Outride, una organización sin fines de lucro que apoya programas para jóvenes.

Ella y otros científicos trabajan para averiguar por qué andar en bici es tan bueno, pero podría tener algo que ver con todas las habilidades de función ejecutiva que necesitas para coordinar tus movimientos y sortear los obstáculos que se cruzan en tu camino.

9. Buscar un pasatiempo

Armar un rompecabezas, natación, cuidar las plantas son algunos de los pasatiempos que puedes tratar. Ya que, según los resultados de una encuesta realizada a 93 mil personas, quienes lo realizan manifestaron menos síntomas de depresión y mayor salud, felicidad y satisfacción vital.

Con información de VTV

La entrada Conoce nueve formas sencillas de mejorar tu salud mental se publicó primero en El Aragueño.

 Actualmente se conoce una multiplicidad de trucos para mejorar tu salud mental, algunos son de eficacia científicamente probada: hacer ejercicio con regularidad y dormir mucho. Otros aún no se conocen bien, como tomar suplementos de magnesio o sumergirse en agua helada. A lo largo de los años, diferentes estudios han informado sobre otros consejos de
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Foto: Archivo

Actualmente se conoce una multiplicidad de trucos para mejorar tu salud mental, algunos son de eficacia científicamente probada: hacer ejercicio con regularidad y dormir mucho. Otros aún no se conocen bien, como tomar suplementos de magnesio o sumergirse en agua helada.

A lo largo de los años, diferentes estudios han informado sobre otros consejos de autocuidado también respaldados por la ciencia a los que es bastante fácil acceder. Aquí tienes algunos trucos para experimentar y tener una salud plena.

1. Contacto con la naturaleza

Existen pruebas abrumadoras de que el contacto con la naturaleza realmente puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso mantenerte sano. ¿Por qué? En primer lugar, las investigaciones han descubierto que observar patrones complejos en helechos, flores, montañas, olas del mar y otros elementos de la naturaleza puede inducir más ondas alfa en el cerebro, asociadas a la relajación.

En ese sentido, la mayoría parece disfrutar de un “baño de bosque” (una caminata consciente por la naturaleza) para aprovechar sus beneficios para la salud. Pero si no puedes salir al aire libre, los expertos dicen que hay cosas útiles que puedes hacer para acercarte a la naturaleza, como abrir una ventana para que entre una brisa fresca o usar aromas inspirados en la naturaleza.

2. Escuchar a los pájaros

Estudios científicos han demostrado que simplemente estar en presencia de pájaros puede mejorar tu humor. El canto auténtico de las aves es probablemente más eficaz como estímulo para la salud mental: después de todo, implica estar al aire libre en la naturaleza.

3. Tener ordenados los espacios

Si bien ordenar y organizarse no mejora la depresión diagnosticada, es cierto que sí puede impactar de forma positiva en tu salud mental, tal y como lo informó en un artículo. “Sentirás menos agotamiento, aumentará tu productividad en la oficina y mejorará enormemente tu calidad de vida si aprendes a ordenar y organizar”, sostiene Joseph Ferrari, distinguido profesor de psicología de la Universidad DePaul (Estados Unidos) y reconocido especialista en desorden y desorganización.

4. Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados

De acuerdo con una investigación publicada por la nutricionista Janis Jibrin, destacó que los alimentos ultraprocesados también podrían aumentar tu ansiedad. Los estudios demuestran que las personas cuyas dietas son ricas en estos productos (que también incluyen refrescos, dulces, barritas energéticas y yogur con sabor a fruta) tienen un 44 % más de riesgo de depresión y un 48 % más de riesgo de ansiedad.

En lugar de optar por alimentos ultraprocesados, puedes potenciar tus hormonas de la felicidad, como la serotonina, e ingerir una saludable mezcla de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas e hidratos de carbono. Empezar por las verduras siempre es una buena apuesta.

5. Incorporar a tu alimentación vitaminas y minerales

La alimentación también puede ayudarte a mejorar tu salud mental. “No hay alimentos mágicos que alivien el estrés”, escribió Jason Bittel, en el que explicó que se pueden aumentar tus niveles de hormonas de la felicidad, como la serotonina, con una combinación saludable de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y carbohidratos.

En su nota, Bittel pidió a los nutricionistas que le recomendaran algunos alimentos especialmente buenos para esas hormonas, entre los que incluyeron al chocolate negro y los plátanos.

6. Activar las hormonas del bienestar

Además de la comida, hay otras formas de provocar la liberación de las llamadas hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina. Algunos ejemplos de cómo entender nuestras propias hormonas: desde el subidón de dopamina que se obtiene con algo tan sencillo como terminar una tarea hasta la liberación de serotonina que se produce con la meditación.

7. Planear un viaje

Las investigaciones demuestran que anticipar un viaje puede aumentar sustancialmente la felicidad de una persona, ya que activa las energías de conocer un lugar distinto.

8. Da un paseo en bicicleta

Andar en bicicleta es una de las mejores actividades físicas que puedes hacer para sentirte mejor. “Nuestras investigaciones demuestran que los niños que montan en bicicleta al menos una vez a la semana presentan mayores niveles de bienestar mental”, afirma la científica cognitiva Esther Walker, directora del programa de investigación de Outride, una organización sin fines de lucro que apoya programas para jóvenes.

Ella y otros científicos trabajan para averiguar por qué andar en bici es tan bueno, pero podría tener algo que ver con todas las habilidades de función ejecutiva que necesitas para coordinar tus movimientos y sortear los obstáculos que se cruzan en tu camino.

9. Buscar un pasatiempo

Armar un rompecabezas, natación, cuidar las plantas son algunos de los pasatiempos que puedes tratar. Ya que, según los resultados de una encuesta realizada a 93 mil personas, quienes lo realizan manifestaron menos síntomas de depresión y mayor salud, felicidad y satisfacción vital.

Con información de VTV

 Salud archivos – El Aragueño

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